Предыдущая публикация
Обалденно вкусная запеканка с брокколи 
На 100 гр - 101.00 ккал белки - 8.27 жиры - 7.13 углеводы - 2.95Брокколи, помимо питательной ценности, известна своими противоопухолевыми свойствами. Если вы следите за здоровьем, старайтесь как можно чаще включать брокколи в свое меню. К тому же, эта капуста низкокалорийна – всего 34 ккал на 100 гр.
Не всегда получается приготовить ее вкусно, но в нежной сочной яичной запеканке индивидуальность брокколи раскрывается с самой выгодной стороны. Не говоря уже об аппетитном изумрудном цвете, который мы попытаемся сохранить в процессе приготовления.
Ингредиенты (3-4 порции):
- брокколи – 300 г;
- яйца куриные – 4-5 шт.;
- молоко – 100 м
- яйца куриные – 4-5 шт.;
- молоко – 100 м
Тирамису-лайт На 100 гр - 96 ккал белки - 11 жиры - 9 углеводы - 2 Ингредиенты:
Крем:
Мягкий творог обезжиренный — 360 г
Йогурт — 250 г
Корж:Йогурт — 250 г
Овсянка (геркулес), измельчить — 1/2 стакана
Какао — 1 ст. л.
Яйцо, взбить — 1 шт.
Корица — 1 ч. л.
Чернослив, нарезать — 3 шт.
Кепкий свежесваренный кофе - 1/2 стакана
Приготовление:Какао — 1 ст. л.
Яйцо, взбить — 1 шт.
Корица — 1 ч. л.
Чернослив, нарезать — 3 шт.
Кепкий свежесваренный кофе - 1/2 стакана
- Смешать все ингредиенты для коржа, выложить его тонким слоем на противень, застеленный фольгой и отправить в духовку 200 С на 20-30 минут до готовности.
- Для крем взбить творог и йогурт блендером.
- Пропитать кусочки коржа кофе.
- Выложить слоями коржи и крем. По желанию можно добавить подсластитель, но без него и так вкусно.
Приятного аппет
01:22
Невероятно вкусный гречневый суп с говядиной
на 100грамм - 189.36 ккалБ/Ж/У - 13.26/8.29/16.47Ингредиенты:
600 г мякоти говядины
1,5 стакана гречневой крупы
1 картофелина
1/2 небольшого корня сельдерея
1 морковь
1 репчатая луковица
1 ст.л. оливкового масла
1-2 лавровых листа
Душистый перец горошком
2-3 зубчика чеснока
Соль, перец
Приготовление:1,5 стакана гречневой крупы
1 картофелина
1/2 небольшого корня сельдерея
1 морковь
1 репчатая луковица
1 ст.л. оливкового масла
1-2 лавровых листа
Душистый перец горошком
2-3 зубчика чеснока
Соль, перец
Мясо промыть и нарезать на куски, залить 2 л холодной воды, довести до кипения и убавить огонь. Снять пену, добавить лавровый лист, душистый перец и соль. Варить до готовности мяса (1,5-2 часа). При необходимости подливать кипяток.
Гречку обжарить на сухой сковороде (на среднем огне), помешивая, до появления интенсивного запаха. Все овощи
Шоколадный капкейк в чашке: 5 минут и готово!
на 100грамм - 156.67 ккалБ/Ж/У - 7.34/3.22/26.45Ингредиенты:
Овсяные хлопья - 40 г
Молоко 1% - 30 мл
Белок - 1 шт
Какао - 1 ч. л
Свежесваренный кофе - 30 мл
Подсластитель - по вкусу
Приготовление:Молоко 1% - 30 мл
Белок - 1 шт
Какао - 1 ч. л
Свежесваренный кофе - 30 мл
Подсластитель - по вкусу
Все ингредиенты смешать, вылить в чашку, смазанную маслом и выпекать в микроволновой печи на максимальной мощности около 2 минут.
Приятного аппетита!
Овощное рагу с капустой и курицей
На 100г. до 50 ккал.
250 г. капусты брокколи
250 г. белокочанной капусты
200 г. шпината
1-2 куриных грудки
1сладкий перец
соль
1. Снять с куриных грудок кожу, нарезать филе кубиками.250 г. белокочанной капусты
200 г. шпината
1-2 куриных грудки
1сладкий перец
соль
2. Капусту крупно нарезать, перец порезать соломкой, брокколи разобрать на соцветия.
3. Выложить курицу в огнеупорную кастрюлю, подсолить, положить овощи, влить воду так, чтобы она полностью их покрывала.
4. Довести рагу до кипения, затем посолить, снизить огонь и тушить овощное рагу с капустой и курицей до готовности около 40 мин.
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О группе
Диетические и низкокалорийные рецепты с указанием калорийности и БЖУ блюд, которые помогут есть и худеть 🍎 🍴
Приятного аппетита 😋
Скрыть информацию
- Омск
Фото из альбомов