Как надо

Упражнения от усталости в спине Упражнения  — не сложные. Рекомендуют выполнять их несколько раз в день, особенно при длительном сидении на месте. Упражнение 1 Поставь ноги на небольшом расстоянии друг от друга, колени слегка согни. Подними вытянутые руки вверх и, отклоняя ладони немного назад, потянись максимально хорошо, как сможешь. Задержись в таком положении на несколько секунд и вернись в исходное. Упражнение 2 Ляг на спину, колени согни, ноги немного расставь. Оторви плечи и руки от пола и потянись вперед (как на картинке). Твой взгляд должен быть направлен вперед, а подбородок находиться параллельно полу. Старайся потянуться ладонями за пределы коленей. Задержись на 30 секунд, вер

Упражнения для рук Подтянутые и рельефные руки - неотъемлемый атрибут красивой фигуры девушки! Выполняйте комплекс 2 раза в неделю, питайтесь сбалансированно и не забывайте пить чистую воду до, во время и после тренировки Подъем на бицепс Возьмите гантели и встаньте прямо. Локти прижаты по бокам туловища и остаются неподвижны на протяжении всего движения. На выдохе согните руки в локтях. На вдохе разогните руки и вернитесь в исходное положение. Разгибание на трицепс Возьмите гантель в руку. Противоположной ногой сделайте шаг вперёд. Немного согните ногу в колене и, держа спину прямой, наклоните вперёд корпус. Согните локоть под прямым углом и отведите плечо назад. Разгибайте руку назад, у

Клубничный мармелад: никакого сахара, только польза! Итого на 100 грамм 42 ккал Б/Ж/У 4 / 0 / 5 Забудьте магазинный мармелад с тысячей калорий, сахара и красителей! Теперь вы можете очень легко готовить полезную альтернативу) Ингредиенты: • 300 г клубники (можно замороженной) • 100 мл воды • 15 г желатина • стевия Приготовление: 1. Взбить в блендере клубнику до состояния пюре. 2. Замочить желатин в 100 мл воды на 30 минут 3. Пюре клубники нагреть на огне и постоянно помешивать. 4. Добавить желатин, тщательно перемешать, разлить по формочкам. 5. Убрать в холодильник. Перед тем как убрать на холод можно посыпать мятой или орешками. Приятного аппетита!

Суп из брокколи. Ингредиенты: -Брокколи — 200 Грамм -Куриный окорочок — 1 Штука -Морковь — 1 Штука -Зеленый горошек — 100 Грамм -Лук репчатый — 1 Штука -Картофель — 1 Штука -Чеснок — 2 Зубчика -Корень сельдерея — 50 Грамм -Корень петрушки — 50 Грамм -Зелень — - По вкусу -Соль — - По вкусу -Перец — - По вкусу -Лавровый лист — - По вкусу Как приготовить "Суп из брокколи" В кастрюлю налить воду, положить куриный окорочок. Добавить немного соли и один лавровый лист. При закипании снимать пену. Варить бульон около часа. Корни петрушки и сельдерея помыть, почистить нарезать кубиками. Морковь помыть, почистить нарезать кубиками. Лук почистить, нарезать кубиками. Чеснок почистить и мелко пореза