Сегодня у меня для вас особенный пост, потому что мы поговорим о проблеме, которая касается многих из нас — ПМС. Я всегда рекомендую витамины и минералы, какие необходимы при ПМС. Акушер-гинеколог согласилась помочь нам разобраться в этом вопросе. Погружаемся в детали! ✨
Что такое ПМС?
⠀
ПМС — это не просто каприз. Это реальные физиологические изменения, которые начинаются за 3-10 дней до начала менструации. Статистика говорит, что с возрастом вероятность столкнуться с ПМС только увеличивается: если в 20-29 лет это касается 20% женщин, то после 30 — уже 55-60%.
Симптомы, которые важно замечать:
⠀
- Нестабильное настроение, слёзы или раздражительность 🌧️
- Изменения в аппетите 🍩
- Болезненность в области молочных желез 🎈
- Вздутие и увеличение веса ⚖️
- Головные боли, тошнота или рвота 🤢
Причины ПМС:
⠀
🔹 Эстрогендоминирование: Если желтое тело сформировано некачественно, это ведёт к дефициту прогестерона.
🔹 Генетическая предрасположенность: Некоторые формы эстрогенов могут усугублять ситуацию.
🔹 Щитовидка: Нарушения её работы и дефицит йода могут способствовать ПМС.
Стресс и питание: Стресс и избыток простых углеводов усиливают симптомы.
🔹 Дефицит нутриентов: Недостаток магния, цинка, витамина В6 и других важных элементов.
Как облегчить ПМС:
🔸 Правильное питание: Замените лёгкие углеводы на сложные и добавьте больше белка. Не забывайте о продуктах с триптофаном, таких как бананы, индейка и орехи.
🔸 Разделите приём пищи: Питайтесь 3-4 раз в день, чтобы избежать срывов и ощущения сильного голода.
🔸 Активный образ жизни: Комбинация кардио и силовых тренировок может заметно улучшить ваше состояние.
🔸 Поддержка организма добавками: Магний (400мг), витамины группы В и Омега-3 (1000-2000мг) могут существенно помочь (выше 1500 с антиоксидантами).
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев