Сегодня мы поговорим о правильном питании для снижения веса.
📌При похудении питание должно быть разнообразным- мы должны получать разные качественные продукты питания. Только таким образом мы получим все необходимые аминокислоты, жирные кислоты, витамины и микроэлементы.
📌Кроме того, для нашего организма важен режим питания- то есть какие продукты мы кушаем в какое время суток и частота приемов пищи.
📌Идеальным вариантом снижения массы тела является разработка индивидуальной диеты с учетом состояния организма (после прохождения полного обследования) и с акцентом на цели похудения- на сколько и как быстро мы хотим снизить массу тела.
💯В любом случае, будь то похудение под контролем врача, либо же самостоятельное похудение в домашних условиях, существуют основные правила распределения продуктов в течение суток.
📌Для комфортного похудения и укрепления здоровья следует распределять продукты в течение дня следующим образом:
✅Завтрак.
🔰После пробуждения нам необходимо запустить обмен веществ, нашему головному мозгу необходимо «включиться в режим работы», соответственно, на завтрак нам нужны углеводы (сахара)- основной источник энергии и витамины.
🔰Углеводы (сахара) мы выбираем преимущественно медленные, дабы не провоцировать скачки сахара, подъем инсулина и не вызывать дикого голода после еды.
🔰Витамины: завтрак- прием пищи, в который мы должны кушать фрукты и ягоды-основные источники витаминов.
🔰Если Вы применяете какие-либо витаминные комплексы, то Вы их пьете во время завтрака.
🔰Кроме того, для того, чтобы продлить чувство сытости, мы добавляем немного белка.
🔻👉Примеры полезных завтраков:
🔻Пример: овсяная каша + яблоко+ корица+ кусочек твёрдого сыра
🔻Пример: кукурузная каша + клубника 1 стакан + стевия (некалорийный безопасный сахарозаменитель) + 1 вареное яйцо
🔻Пример: омлет из 2 яиц +кусок серого хлеба +апельсин
🔻Пример: Йогурт несладкий + творог нежирный + манго + горсть миндаля
💯В итоге, полезный завтрак включает в себя:
Продолжение в комментариях ⬇️
#сахарныйдиабет
dia_dietolog_olga_pavlova💯В итоге, полезный завтрак включает в себя:
Углеводы (серая каша/ серый хлеб/ йогурт)
+ фрукт или ягоды 1 стакан или сухофрукты 3-4 шт
+ немного белка (сыр либо орехи либо яйцо либо кусочек курицы\ мяса\рыбы)
+ если не наелись, то- клетчатка (низкокалорийные низкоуглеводные овощи – огурец, помидор, перец, залень, кабачок, баклажан)
💯Количество пищи подбирается индивидуально.
📌👉Хотите похудеть и укрепить состояние здоровья? ➡️Обращайтесь!
#сахарныйдиабет #похудение #какпохудеть #снижениевеса #похудетьклету #здоровье #пп #правильноепитание #диета #диетолог #здоровоепитание #препаратыдляпохудения #сибутрамин #редуксин #голдлайн #орлистат #ксеникал #листата #лираглутид #виктоза #саксенда #таблеткидляпохудения #лечениедиабета #ожирение #лишнийвес #преддиабет #эндокринологпавлова #эндокринолог #лечениеожирения #здоровье
Нет комментариев