Спортивный Бро

9 ошибοκ тρенировки ног Автор: Киаран Ферман, магистр наук, обладатель сертификата Международного общества спортивного питания, и Билл Гейгер Если бы вы попросили ветерана железного мира назвать список вещей, без которых он не представляет день тренировки ног, ответ был бы простым: только приседания. Но как быть с тем, чего делать не следует? Это уже совсем другая история. 1. Не ищите обходных путей Немногие храбрецы относятся ко дню тренировки ног с таким рвением, что если им удается покинуть зал без посторонней помощи, они считают, что тренировались недостаточно усердно. У таких парней точно есть та преданность делу, о которой все мы мечтаем, и их успехи, как правило, говорят сами за себя.

Дряблые мышцы рук? 6 эффективных упражнений для каждой девушки Упражнение 1 Итак, начнем с отжиманий. Самое простое и самое эффективное упражнение. Сделайте 2 – 3 подхода по 10 – 15 раз. Количество устанавливайте исходя из своей физической формы. Упражнение 2 Подъем рук в стороны. Теперь возьмем в руки гантели. На вдохе - поднимите прямые руки в стороны. Задержитесь в этой позиции на 3 счета и опустите руки вниз. Сделайте 2 подхода по 10 – 15 раз. Как вариант, вместо гантелей можно закрепить на кистях грузы. И выполнять как динамичные подъемы, так и статичные (т.е. поднять руки и держать от 1 до 5 минут). Упражнение 3 А далее будем выпрямлять руку назад. Для этого наклоните корпу

ПП ТОРТ С ЗАВАРНЫМ КРЕМОМ Итого на 100 грамм 123 ккал Б/Ж/У 10.1 / 5.2 / 8.5 ИНГРЕДИЕНТЫ: для бисквита: Яйцо 2 шт Рисовая мука 20 г Кефир 1% 25 г Разрыхлитель щепотка Сахарозаменитель по вкусу для крема: Молоко 1,5% 100 г Мягкий творог 0% 100 г Желток 1 шт Кукурузный крахмал 10 г Сахарозаменитель по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Белки отделить от желтков и взбить до крепких пиков. В желтки добавить кефир, сахарозаменитель, муку, разрыхлитель и тщательно перемешать. Аккуратно ввести белки, перемешивая лопаткой снизу вверх. Тесто перелить в форму (12 см) и выпекать в предварительно разогретой до 180 градусов духовке 20 минут. Готовый бисквит остудить и разрезать на 2 коржа. В

Мифы о силовых тренировках для женщин. Увеличение и поддержание нормального объема мышечной массы – это не только один из эффективных способов не поправляться, но и отличная возможность остаться активным в пожилом возрасте. Лучший способ увеличить мышечную массу – это силовые тренировки, в основном – работа с весами. Этот вид занятий до сих пор считается сугубо мужским занятием. Женщины, как правило, предпочитают тратить большую часть тренировочного времени на кардионагрузки, и это неудивительно. О влиянии «поднятия тяжестей» на женский организм до сих пор ходит немало мифов. Миф первый. Силовые тренировки делают женщину «квадратной» и «мужеподобной». За активное наращивание мышечной м