Спортивный Бро

Рулет из лаваша с творогом — 69 ккал Ингредиенты Творог с низким % жирности (220.0 грамм) Петрушка (5.0 грамм) Сельдерей (корень) (20.0 грамм) Перец желтый (20.0 грамм) Салат зеленый листовой (30.0 грамм) Лаваш армянский (100.0 грамм) Приготовление: творог лучше брать не зерненый, а который по консистенции как паста, он хорошо намажется на лаваш и "склеит" его. Смешать в чашке творог и зелень (по желанию добавить еще что-то) до однообразной массы, намазать на лаваш и закатать в ролл.

9 ошибοκ тρенировки ног Автор: Киаран Ферман, магистр наук, обладатель сертификата Международного общества спортивного питания, и Билл Гейгер Если бы вы попросили ветерана железного мира назвать список вещей, без которых он не представляет день тренировки ног, ответ был бы простым: только приседания. Но как быть с тем, чего делать не следует? Это уже совсем другая история. 1. Не ищите обходных путей Немногие храбрецы относятся ко дню тренировки ног с таким рвением, что если им удается покинуть зал без посторонней помощи, они считают, что тренировались недостаточно усердно. У таких парней точно есть та преданность делу, о которой все мы мечтаем, и их успехи, как правило, говорят сами за себя.

Дряблые мышцы рук? 6 эффективных упражнений для каждой девушки Упражнение 1 Итак, начнем с отжиманий. Самое простое и самое эффективное упражнение. Сделайте 2 – 3 подхода по 10 – 15 раз. Количество устанавливайте исходя из своей физической формы. Упражнение 2 Подъем рук в стороны. Теперь возьмем в руки гантели. На вдохе - поднимите прямые руки в стороны. Задержитесь в этой позиции на 3 счета и опустите руки вниз. Сделайте 2 подхода по 10 – 15 раз. Как вариант, вместо гантелей можно закрепить на кистях грузы. И выполнять как динамичные подъемы, так и статичные (т.е. поднять руки и держать от 1 до 5 минут). Упражнение 3 А далее будем выпрямлять руку назад. Для этого наклоните корпу