Несмотря на то, что приседания известны кaк наиболее эффективный метод «прокачать» ягодицы — людям с больными коленями не рекомендуется их выполнять с большим веcoм. Но существует много вариантов тренировок, которые могут заменить приседания без ущерба для ваших результатов.
Для тех у кого нет проблем с коленями, эти упражнения так же подойдут. Для достижения наилучшего эффекта - не прекращайте делать приседания, выпады и становую тягу. В комплексе это сделает визуальный эффект заметнее гораздо скорее.
Добавляйте эти упражнения в свои тренировки для активации и развития ягодиц.
Самое главное — выполнять упражнения максимально сконцентрировано на ягодичных мышцах.
Каждое упражнение выполняем в течение 40 сек друг за другом - это один круг.
Таких сделайте 3-4 круга, на сколько хватит сил!
Отдых между упражнениями 15 сек, между кругами 1 минута.
Не забывайте про разминку перед тренировкой
Используйте утяжелители или эластичную ленту если упражнения даются вам легко.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев