Выпады вперёд по самой своей биомеханике больше нагружают колени, и это не лучший выбор по соотношению рисков и пользы, по крайней мере для новичка. Но и вообще особенных преимуществ у них нет.
.
Выпады назад выглядят похожими, но это немного другое движение. Для колен оно более безопасное, потому что рабочая нога не отрывается от пола.
Лучше все сделать сначала на одну ногу, а потом - на другую, не чередовать.
Есть ли разница между гантелями и штангой? Со штангой сложнее - требуется больше равновесия.
.
ОШИБКИ
🚫 Колено гуляет из стороны в сторону.
✔️ Колено смотрит на мысок.
.
🚫 Вес тела переносится на внутренний край стопы.
✔️Мышцы стопы надо держать в напряжении, не давать ей расплющиваться под весом.
.
🚫 Прогибаться в пояснице вперед.
✔️ Пресс держим напряжённым.
.
🚫 Уводить таз вбок. У некоторых такое есть: когда человек приседает, таз идет не назад, а качается в сторону.
✔️ Можно представить, что вы делаете упражнение в очень узком коридоре)).
.
🚫 Некоторые берут слишком большой вес и помогают себе его тянуть руками, на подъеме чуть сгибая руки и дергая гантели.
✔️ Снижаем вес.
.
🚫 Круглая спина, расслабленные лопатки, опущенные плечи.
✔️ Лопатки сведены, плечи опущены.
.
🚫 Отталкиваться задней ногой.
✔️ Эта нога - для равновесия. Если не толкаться не получается, полезно снизить веса и поделать на скользящей поверхности - скользить только "задней ногой", тогда отталкиваться ей не получится.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев