⠀
Когда нам тяжело, когда мы очень устали и позеленели лицом, нам кажется, что сгорело очень много калорий, но это часто не так.
⠀
Например, вот траты калорий на килограмм веса тела за 15 минут чистой активности, по основе Bouchard et al. (1983). Сохраняйте в закладки!
⠀
🛌 Лежать - 0.26 ккал/кг/15 мин
⠀
💺Сидеть - 0.38 ккал/кг/15 мин
⠀
🚶Идти со скоростью <4 км/ч - 0.69 ккал/кг/15 мин
⠀
🏠 Мыть полы/окна, работа "на ногах" (бармены и т.д.), идти >4 км/ч - 0.84 ккал/кг/15 мин
⠀
🚲 Вело <10 км/ч, боулинг, настольный теннис, гольф, волейбол — 1.2 ккал/кг/15 мин
⠀
🏃 Ходьба >6 км/ч, в горку, бег трусцой, гимнастика, езда на лошади, вело (>16 км/ч), лыжи, танцы, бадминтон, плавание — 1.5 ккал/кг/15 мин
⠀
🏋️ Высокая активность: силовые тренировки, быстрый бег (от 9 км/ч), скалолазание, велоспорт, работа, связанная с тяжелым физическим трудом (строитель, например) и тому подобное — 2 ккал / кг / 15 мин
⠀
Например, в зале можно провести час, но на весь час считать неправильно - учитывается только чистое рабочее время. Вот пример. Допустим, у вас объемная такая тренировка: 10 упражнений, в каждом упражнении 3 подхода по 15 повторений. На одно повторение уходит около 3 секунд.
⠀
Умножаем всё: 15 повторений х 3 секунды х 3 подхода х 10 упражнений = 1350 секунд или 22 минуты. Вот за эти 22 минуты и считаем траты энергии. Опуская расчёты, для девушки весом 65 кг это будет ~200 ккал.
⠀
Это помогает не награждать себя булочкой, когда "хорошо поработал на жиросжигание", особенно на тренажерах))
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев