Создайте план действий
Чувство беспомощности и неопределенности может усилить тревогу о будущем. Чтобы справиться с этим, попробуйте создать конкретный план действий на случай возможных непредвиденных ситуаций. Это может включать в себя план эвакуации, список контактов для связи в случае чрезвычайной ситуации или даже план действий для управления тревогой. Имея четкий план, вы можете почувствовать себя более уверенно и подготовленным к возможным вызовам в будущем.
Измените свой внутренний диалог
После того как вы определили ваши негативные убеждения, начните активно работать над изменением своего внутреннего диалога. Замените негативные утверждения на позитивные и поддерживающие. Например, вместо “Теперь всегда будет происходить что-то плохое", скажите себе: "Я верю, что все сложится в итоге неплохо".
Практикуйте визуализацию своего будущего
Визуализация - мощный инструмент для изменения негативного программирования. Представьте себя в будущем, где всё хорошо, спокойно, не тревожно. Визуализируйте каждую деталь этого сценария: как вы выглядите, какие чувства испытываете, какие звуки и запахи окружают вас. Это поможет вашему подсознанию принять новые позитивные убеждения о вашем будущем.
Практикуйте осознанность
Осознанность - это способность сосредотачиваться на настоящем моменте без его оценки. Практики осознанности, такие как медитация, дыхательные упражнения или простое осознанное присутствие в повседневной жизни, могут помочь вам перенаправить свое внимание с тревожных мыслей о будущем на текущие моменты. Попробуйте уделить несколько минут в день для практики осознанности и обратите внимание на изменения в своем эмоциональном состоянии.
Окружите себя позитивными людьми
Проведите больше времени с людьми, которые сами обладают позитивным мышлением, а также, поддерживают вас и вдохновляют на рост и развитие.
Ограничьте новостные потоки и социальные сети
Чрезмерное употребление новостей и социальных сетей может поддерживать тревожные мысли и усиливать чувство страха и беспокойства. Попробуйте ограничить время, проведенное в новостных потоках и социальных сетях, особенно если они вызывают у вас тревожные реакции. Выбирайте достоверные и проверенные источники информации и устанавливайте границы для себя относительно количества времени, проводимого в онлайн-среде.
Заботьтесь о своем физическом здоровье
Физическое здоровье тесно связано с эмоциональным благополучием. Уделяйте внимание своему здоровью, правильному питанию, физической активности и сону. Регулярные упражнения могут помочь снизить уровень тревожности и улучшить настроение, а здоровое питание и достаточный сон поддерживают нормальное функционирование организма и мозга.
Установите регулярный режим дня
Планируйте свои дни так, чтобы было время как для выполнения обязанностей, так и для отдыха и восстановления. Регулярный режим дня поможет вам чувствовать себя более стабильно и контролируемо.
Друзья, полезно было? Делитесь обратной связью в комментариях
___________________________________________
#психология #психотерапия #сексология #психологонлайн #психотерапевтонлайн #сексологонлайн #психологмосква #психотерапевтмосква #сексологмосква #отношения #любовь #ссоры #ошибкивотношениях #психосоматика #психологияотношений #психологияуспеха #психологияличности #карьера #воспитание #женскаяпсихология #советыпсихолога #рекомендации #психологиямужчины #детскиетравмы #юлиягерасимова
Нет комментариев