Предыдущая публикация
Для всех моих клиенток, у которых есть это упражнение в программе, а также для тех, кто не умеет активировать ягодицы.
Как правильно выполнять шаг на лавку:
💛стопа полностью на платформе. Пятка не должна висеть.
💛 сначала перенесите вес тела на опорную ногу
💛приподнимите дальнюю пятку от пола, опора только на носок
💛 согните колено дальней ноги и еще больше перенесите вес тела вперед
💛 напрягите мышцы опорной ноги и сделайте подъем на 1/4 амплитуды (то есть только оторвите стопу от пола)
💛сожмите ягодицу и завершите движение
💛макушкой тянитесь вверх, а руками вперед
Следующая публикация
Нет комментариев