Бессонница – распространенное явление, которое может сильно повлиять на качество жизни человека. Однако, мало кто знает, что питание играет значительную роль в процессе засыпания и качестве сна.
В этом статье вы узнаете:
◦ Что следует употреблять в пищу, чтобы избежать проблем с ночным отдыхом и обеспечить себе качественный сон.
Первое и самое важное правило для избегания бессонницы – избегать употребления кофеина и других стимулирующих напитков перед сном. Кофе, чай, кола и энергетические напитки содержат кофеин, вещество, которое стимулирует нервную систему и может помешать засыпанию. Отказ от этих напитков не только поможет улучшить качество сна, но и позволит организму лучше расслабиться и подготовиться к отдыху.
Однако, есть продукты, которые, наоборот, помогают справиться с бессонницей и обеспечивают здоровый сон. Например, богатые триптофаном пищевые продукты могут стимулировать процесс засыпания, так как триптофан является предшественником мелатонина – гормона, отвечающего за регуляцию сна. К таким продуктам относятся молоко, киноа, овсянка, бананы и темный шоколад.
Еще одна важная группа продуктов, которая способствует здоровому сну – это продукты, богатые магнием. Магний имеет успокаивающее действие на нервную систему, позволяет расслабить мышцы и способствует снижению уровня стресса. Такие продукты, как орехи, семена, авокадо, овсянка и темно-зеленые овощи, являются отличным источником магния и должны присутствовать в рационе людей, страдающих бессонницей.
Кроме того, важно учесть, что избегать слишком тяжелых и жирных продуктов перед сном также может помочь предотвратить бессонницу. Пища, богатая жирами, может вызывать дискомфорт во время ночного отдыха и затруднять процесс засыпания. Рекомендуется отдавать предпочтение легким и усваиваемым продуктам, таким как куриное или индейское мясо, рыба, овощи и фрукты.
И наконец, хотя последнее, но не менее важное правило – умеренность в приеме пищи перед сном. Переедание непосредственно перед сном может вызвать дискомфорт и затруднить процесс засыпания. Рекомендуется ужинать за несколько часов до сна и отдать предпочтение легким, но питательным блюдам, таким как омлет с овощами или греческий йогурт с ягодами.
В заключение, качество сна может быть значительно улучшено благодаря правильному питанию. Избегание кофеина перед сном, употребление продуктов, богатых триптофаном и магнием, выбор легких и питательных блюд – все это поможет обеспечить здоровый и полноценный отдых. Следуя этим простым рекомендациям, можно значительно снизить риск бессонницы и насладиться спокойным и качественным сном каждую ночь.
Катя Студа готовит
Фуд-блогер, которого вы так долго искали!
Экспериментирую, нахожу, пробую и делюсь с вами доступными рецептами. В моем сообществе вы найдете полезные обзоры и лайфхаки для кухни
Соведущая «Рецепт по обмену» на Кухня ТВ
Участница «Стать Шефом» на СТС
Эксперт в шоу "Звёздная кухня" на ТНТ
"ТопКулинар" 100 лучших кулинаров Тик Тока на Субботе
Эксперт "Городской стандарт" на Москва 24
Амбассадор "BreakFest" - фестиваль завтраков в Москве
Подписывайся - нам будет просто и вкусно
У мамы во время менопаузы была бессонница, она говорит что даже могла уснуть только под утро, потом начала пить леди-с формула менопауза день ночь, и стола вообще другим человеком, по мне так энергии стало больше чем до начала климакса, иногда думаю что я вроде молодая но не угонюсь за ней))) для нас очень важно еще что нервы ее пришли в порядок, и внешне как будто помолодела )
Перечень продуктов полезный. Большая часть из них присутствует в рационе. Но когда у меня начинаются перебои со сном, а это, как правило связано с авралом на работе, то они не помогают, к сожалению. Тогда прибегаю к тяжелой артиллерии. Пью триптофан в качестве пищевой добавки. Беру эваларовский. Хорошее соотношение цена/качество. Тревожность хорошо гасит. И сон стал лучше. Больше не просыпаюсь посреди ночи.
10 продуктов, которые не стоит хранить в холодильнике и почему
Холодильник - это неотъемлемая часть нашей бытовой техники, которая позволяет нам сохранять свежесть и длительное время сберегать пищевые продукты. Однако, далеко не все продукты нужно хранить в холодильнике. В некоторых случаях, неправильное хранение может привести к потере качества продуктов и порче их вкусовых качеств.
В этой статье вы узнаете, почему не рекомендуют хранить в холодильнике:
Свекла – незаменимый овощ, обладающий не только прекрасным вкусом, но и множеством полезных свойств. Это растение из семейства амарантовых уже в течение веков используется в кулинарии и народной медицине. Значительная часть полезных веществ в свекле содержится в мякоти овоща, она обладает насыщенным ярко-красным цветом, что указывает на высокое содержание антиоксидантов и фитохимикатов. Также в свекле присутствуют витамины группы В, витамин С, калий, магний, железо и фолиевая кислота.
Ингредиенты
королевские креветки
кольца ананаса консервированные
Для маринада:
соевый соус
лимонный сок
перец красный сладкий молотый
чеснок
чёрный перец молотый
Как приготовить
Креветки разморозить, очистить
Для соуса пропустить чеснок через пресс, соединить с остальными ингредиентами. Добавить к креветкам, перемешать. Оставить мариноваться - 20 минут
Ананасы разрезать на кусочки. Надеть на шпажки чередуя креветки и ананасы
Готовить на мангале по 2 минуты с каждой стороны до золотистого цвета
Квас - как приготовить дома, рецепт и интересные факты
Квас – это одно из самых популярных и древних напитков, который на протяжении веков радует людей своим освежающим и ароматным вкусом. Во многих странах квас является национальным напитком, а его приготовление – настоящим искусством. Безусловно, ничто не может сравниться с квасом, приготовленным в домашних условиях.
В этом статье вы узнаете:
• Как приготовить квас своими руками
• Преимущество домашнего кваса
• Несколько интересных фактов о квасе
Пышный, воздушный, очень легкий и вкусный, на любой случай. Мягкое воздушное тесто на сметане отлично сочетается с кисленькой вишней.
Ингредиенты:
Вишня - 150/200 гр (замороженная)
Мука - 260 гр
Сметана 15 % - 200 гр
Сахар - 150 гр
Сливочное масло - 100 гр
Яйца - 2 шт
Сода - 1 ч.л
Ход рецепта:
- Яйца взбейте с сахаром в пышную воздушную пену, добавьте сметану и перемешайте. Вылейте в тесто растопленное сливочное масло и перемешайте.
- Муку просейте с содой и частями добавьте тесто, каждый раз перемешивая блендером на низких оборотах. Муки может понадобиться больше или меньше, поэтому ориентируйтесь на консистенцию теста. Оно должно получиться достаточно вязкое.
Если вы давно не были в цирке Никулина, сейчас самое время 🥳
Сегодня посмотрела новую программу «Матрёшка» и это восторг! Все номера с нашей русской тематикой и душой. Песни от «Валенки» до группы «Любэ»,
хотелось петь и плясать.
Было много иностранцев и я так рада, что они увидели именно эту программу! О нас с вами)
Большой плюс цирка на Цветном бульваре, какие места не возьми везде отлично видно. Мой билет стоял 1500₽ место в амфитеатре. Кстати, ребенку до 6 бесплатно, если он будут на коленях у родителя.
Комментарии 9