Тема: КАК СНИЗИТЬ САХАР В КРОВИ ПИТАНИЕМ?
Ответ:
В питании должно быть:
✅ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО КАЧЕСТВЕННОГО БЕЛКА 🥩
Именно белок дает длительное чувство сытости и при этом не повышает сахар в крови.
ПРОДУКТЫ: минтай, курица, яйца, грибы, мясо.
✅ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО КЛЕТЧАТКИ, ОВОЩИ С ГРЯДКИ 🥗
Сезоные овощи и зелень доступна круглогодично. Летом с грядки, зимой - заморозка овощей и зелени.
ПРОДУКТЫ: огурцы, кабачок, капуста, цветная капуста, брокколи, стручковая фасоль, петрушка, укроп, зеленые салаты и т.д.
✅ МЕДЛЕННЫЕ УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ 🍚
Такие углеводы добавляют чувство сытости надолго. Единственное, соблюдайте свою норму, не переедайте.
ПРОДУКТЫ: серые каши (гречка, перловка, овсянка), серый хлеб или гречневые хлебцы.
✅ ФРУКТЫ И ЯГОДЫ 🍏
В свой рацион добавляйте и то, и другое. Но ягод должгно быть больше, т.к. у них ниже гликемический индекс и больше витаминов и микроэлементов.
ПРОДУКТЫ: черника, голубика, земляника, малина, яблоки и т.д.
✅ ПОЛЕЗНЫЕ МАСЛА 🥥
Масла дают длительное чувство сытости, при этом не повышают сахар крови.
ПРОДУКТЫ: подсолнечное масло, оливковое масло, тыквенное масло, рыжиеовое, льняное и т.д.
❗Самое главное на диете – это гормоничная комбинация продуктов. В рационе должны быть и белки, и усвояемые углеводы и жиры.
🏃♀Помимо питания помним о снижении сахара физнагрузками!
✅ Если вам понравилась наша рубрика, ставь❤ и мы продолжим собирать ваши запросы и давать полезные ответы!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев