buni yo'li oson, avaliga 3 kun turnikda osilib turishni mashq qiling xar kuni 10 minutdan shug'ullansangiz yetadi, 4 chi kundan boshlang, o'zingizni bo'sh qo'ying va turnikni yelkadan keng xolatda ushlab turnik torting.( taxminan yelkadan 1qarich keng ushlang. xar kuni ertalab 25ta oldi tomon bilan 20 ta orqamachasiga torting. kechqurun 10 marta padyom perevorod qilasiz, bo'ldi. agar uyda gantel bo'sa 2ta 7kg gantel bilan xar kuni yelka mashqlarini bajaring, iloji bo'sa 30ta 40ta brusda mashq qiling. ko'proq go'sht va sut maxsuloti yeng. mana shularni qilsangiz 6 oydan keyin, sizni yelkangizga xatto desanturadagilar xavas qilishadi,
sezudim shunaqa o'ylashizi, man aytgan narsalani resp/dagi xolagan murbbiydan so'rang, gapimni tasdiqlaydi, menga zaril keptimi kulish, man prosta oddiy standart mashqlani aytdim,
Комментарии 34