Техника позволяет избавляться от любых наших негативных чувств. Бывает так, что мы испытываем тревогу и не можем с ней справиться, чувствуем себя никчемными, злимся, обижаемся… Наша задача, в момент, когда мы испытываем какое-то негативное состояние в ответ на какие-то события:
⚡Закрыть глаза и сделать три глубоких медленных вдоха и три глубоких медленных выдоха.
⚡Положить руку на живот и отследить что сейчас у вас в теле, что хочется сделать, когда у вас такое состояние?
⚡Проговариваем инстинкты, которые находятся в теле.
Ну, например, если это тревога, у меня в теле:
- Сжаться, зажаться (это можно говорить при любых состояниях)
- Суетиться, бегать из угла в угол
- Не давать себе покоя
- Тревожиться
- Убежать, скрыться
- Контролировать всё вокруг
⚡После того, как проговорили, делаем три медленных вдоха и три сильных выдоха, поддавливая прессом.
⚡Отслеживаем, что ещё осталось в теле и снова проговариваем это и делаем три глубоких вдоха и три глубоких выдоха, ориентировочно раза 3 - выгрузки чувств + дыхание
⚡После этого говорим себе: Я загружаю себе (позитивные чувства, обратные ранее испытываемому состоянию). Ну, например, если это тревога, то я говорю себе:
Я ЗНАЮ, КАК ЭТО ЧУВСТВУЕТСЯ БЫТЬ В СПОКОЙСТВИИ И УМИРОТВОРЕНИИ, БЕЗ ТОГО, ЧТОБЫ ТРЕВОЖИТЬСЯ (состояние, которое испытывали ранее) - и делаем один глубокий вдох и медленный спокойный выдох.
Пишите, получилось ли! ❤
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев