Завтрак: - Овсяная каша с ягодами и орехами - Тосты с авокадо и яйцом пашот - Зеленый чай или кофе Обед: - Греческий салат с фетой и оливками - Куриный шашлык с овощами на гриле - Фруктовый салат с йогуртом Ужин: - Тунец на гриле с салатом из свежих овощей - Картофельное пюре с грибами и сливками - Свежевыжатый апельсиновый сок Перекус: - Яблоко с грецкими орехами и медом - Йогурт с гранолой и свежими ягодами Перед сном: - Кефир или йогурт с медом и корицей - Спать не менее 8 часов Это примерное меню на день, которое может быть изменено в зависимости от ваших предпочтений и потребностей. Рекомендуется проконсультироват
Продукты с низким содержанием жира не помогут похудеть.Еда, содержащая мало жира, обычно содержит много соли и сахара, что гораздо вреднее для организма, поэтому все вредные блюда кажутся такими вкусными. На самом деле не жир делает человека полным, а избыточные калории и несбалансированное питание. Некоторые жирные продукты наоборот помогают похудению, так как высокое содержание полезных жиров насыщает организм на более длительное время. Такие жиры содержатся в оливковом масле, яйцах, авокадо, орехах и молочных продуктах.