Питание. Диеты и схемы питания

Диеты и схемы питания: как стройнеть без голода и с большим удовольствием

Подсчет калорий: что это такое, зачем это нужно и как все работает?

Заготовка с ударной дозой витамина С: готовлю чудо средство для повышения иммунитета Самый актуальный рецепт этой осени, когда вокруг множество вирусов и есть огромный шанс простудиться. А самое главное, что эта витаминная бомба не только вкусная, но и очень полезная. Поэтому такая заготовка должна быть в каждом доме. Ингредиенты: 1. Инжир - 150 гр. 2. Курага - 150 гр. 3. Грецкие орехи - 120 гр. 4. Лимон - 2 шт. 5. Натуральный мёд - 150 гр. Способ приготовления:

РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ НА ПЕЧЁНЫХ ЯБЛОКАХ

8 специй для тех, кто на диете

Чем опасны популярные диеты. Только правда

Как правильно считать калории в продуктах

Профилактика авитаминоза. Дефицит микроэлементов. Проблемы со здоровьем могут быть вызваны не только недостатком витаминов, но и нехваткой микроэлементов. Самые распространенные из них — дефицит железа и йода.

Плюсы завтрака: 7 причин больше не пропускать завтрак Мы постоянно слышим, что завтрак – самая важная еда в течение дня. Я разобралась каковы преимущества завтрака и почему он так важен для нас.

4 ошибки в питании, которые совершают 90 процентов людей!
 Переедание. Мы часто едим больше, чем нужно нашему организму. Забавный факт: наш мозг не сразу осознает, что мы наелись, поэтому рекомендуется есть медленно, чтобы дать мозгу время обработать сигнал про насыщение. Также помогает обращать внимание на ощущение сытости и слушать свое тело. Когда вы в контакте со своим тело, то вы хотите заботиться о нем, а не перегружать лишней пищей.
 Пустые калории. 
 Есть продукты с высоким содержанием калорий, но низкой пищевой ценностью. Примером таких продуктов может быть газировка, сладости, фастфуд и т.д. Они дают лишние калории, не обесеспечивая полноценное питание для клеток. Чтобы избежать этой ошибки, стоит начать изучать составы и делать акцент на качестве продуктов. Такой подход даст необходимые микроэлементы и питательные вещества для тела, а значит энергию и легкость.
 Хаотичные приемы пищи. 
 Многие люди, стремясь снизить вес или привести свое тело в форму, поэтому они пропускают приемы пищи или наказывают себя голодом. Это серьезная ошибка, которая может привести к снижению энергии, а также расстройствам обмена веществ. Организм нуждается в регулярном и здоровом питании - тогда вы будете продуктивны и в хорошем настроении. 
Еда на эмоциях. 
 Многие ищут утешение в еде во время стресса или проживания негативных эмоций. Но, к сожалению, потребление пищи в ответ на эмоциональное состояние может привести к проблемам с весом и здоровьем. Вместо того, чтобы обращаться к еде в качестве утешения, можно найти другие способы справляться с эмоциями, что позволит улучшить свое состояние без вреда для здоровья.

Понимание наших стремлений и ошибок - отличный старт пути к осознанному питанию и умению слушать свое тело. Обратите внимание на свои пищевые привычки и будьте заботливы к себе.
 Какие ошибки из перечисленных совершаете вы?

Как питаться при гипертонии, чтобы снизить давление и укрепить сердце Наряду с медикаментозным лечением, для поддержания давления крови в норме очень важно придерживаться определенного рациона. О том, почему гречка и бананы и некоторые другие продукты могут снижать давление, читайте в статье.

ГЛАВНАЯ ОШИБКА ПРИ ПОХУДЕНИИ Сегодня мы с вами будем говорить о похудении, в особенности о том, что вас сдерживает в получении самых классных результатов! Я буду рассказывать в определенном порядке: проблема – причина – решение. 👉 Проблема: Начну с самого популярного рассуждения, что в период похудения необходимо себя очень сильно ограничивать. Честно говоря, все эти фразы про «зашить рот» давно кажутся мне большой глупостью, ведь для здоровья и активного образа жизни необходимо наоборот пополнять запасы питательных веществ. Только это должно быть очень грамотно. 👉 Причина: Важно отметить, что сокращение суточной нормы килокалорий на 50% ведет к неконтролируемому перееданию, а на 25% — нет. Отсюда простой вывод о том, что создавая большие ограничения – мы сами создаем себе препятствия на пути к стройной фигуре. Вы же знаете чем заканчивается переедание – огромным стрессом для нас самих. А значит происходит выделение кортизола, он не только осложняет процесс потери килограммов, но и провоцирует химические изменения в организме. Его задача заключается в переработке энергии из запасенной в легкодоступную с целью немедленного использования для борьбы со стрессом. Для этих целей энергия берется из тех систем организма, которые не нужны для борьбы с хищником или бегства от него. На время выключаются иммунная и репродуктивная функции, прекращаются процессы роста и запасания энергией. Вызываемые стрессом перемены накапливаются и могут привести к серьезным физиологическим последствиям. 👉 Решение: Никаких серьезных ограничений – только здоровое питание. Перестаньте смотреть на еду будто она бывает хорошая и плохая. Смотрите на это как на спектр от наиболее полезного до наиболее вредного выбора для вас. Помните, что важную роли играет дефицит ккал, вы даже можете есть одни пиццы с мороженным и худеть при нем. Правда у вас будут проблемы с настроением, голодом и здоровьем впоследствии. На практике я всегда учу своих клиентов внедрять новый образ жизни постепенно. ✅Проанализируйте свои пищевые привычки Если вы привыкли пропускать приемы пищи – проследите, чтобы завтра это не повторилось, а завтра повторите это снова и возьмите перекус; вы покупаете в супермаркете продукты, которые вам не нужны, потому что забегаете туда после работы с урчащим желудком – измените это. вы привыкли постоянно что-то жевать – ок, пусть это будет здоровый перекус, например, овощная нарезка или похрустите отрубями. Пищевые волокна (клетчатка) являются питательной средой для нормальной кишечной микрофлоры. Набухание волокон начинается уже в желудке и это создает иллюзию сытости, уменьшает аппетит, что хорошо для снижения аппетита и стабилизации веса. Залейте отруби молоком, кефиром, йогуртом и Вы получите некалорийный перекус. ✅ Начните менять свои пищевые привычки Независимо от того, что вы делаете регулярно – мы можем начать менять ваши привычки на ежедневной основе. Например, если у нас цель соблюдать 4-5 разовое питание в день, это, кстати, очень поддерживают гастроэнтерологи, то надо организовать 3 основных приема пищи заранее. А в выборе перекусов можно быть более гибким, чтобы не было сильных рамок. Можно заменять один перекус другим. ✅ Уделяйте особое внимание своему пищеварению Когда вы едите то, что запланировали и что хорошо для вас, то чувствуете себя соответственно, а когда в рационе появляется что-то новое – это может сказаться на процессе пищеварения. Также обязательно пейте воду. Не переживайте, если вес растет, возможно, как раз какая-то неподходящая пища сказывается на отечности. Если пост был полезным, то оставьте комментарий или предложите свои темы для будущих постов, я очень ценю обратную связь) Еще больше полезной информации в моем Telegram-канале  🔥