Пример 7-дневного меню! 🥗🍛🍲
Дочитайте до конца и получите пример семидневного меню для быстрого похудения 🔻
Пожалуйста, поставьте лайк ❤ прежде чем продолжите чтение.
Вот и настал последний день новогодних праздников! Многие "неожиданно" набрали пару-тройку килограммов. Эта проблема особенно актуальна не только после новогодних праздников, но и после отпусков 🎆. Так, отдохнув от работы и посетив гостей-родственников, многие из нас сталкиваются с неприятной неожиданностью – совсем скоро нужно возвращаться в офис, а любимое удобное платье вдруг перестало сходиться в талии 💃🏻. Или появился некрасивый животик, а раньше его не было.
🗓 Семидневная диета. Что следует есть?
Предлагаем программу питания, которая базируется на четырех приемах пищи. У Вас должен быть завтрак, обед и два ужина. Помним, что эта неделя является своего рода разгрузкой для организма, поэтому и пища также должна быть легкой 🌼.
О конкретных блюдах прочитаете ниже. Сначала изучите правила на каждый день.
🔸 Во все дни, кроме четверга и выходных, следует придерживаться одинакового меню.
🔸 За полчаса-час до завтрака обязательно выпивайте стакан 🥛 горячей воды, предварительно добавив в нее лимонного 🍋 сока. Если пить данный напиток не хочется, можно заменить его простоквашей или более привычными нам кофе и чаем. Но чай должен быть черным, в кофе нельзя добавлять сливки или молоко.
🔸 Помним, что в четверг и выходные дни меню отличается.
🔸 Так, четверг следует сделать водным 🥛🥛🥛 днем. На протяжении всего дня кушать вообще не следует – только пить жидкость. Это может быть теплая вода, разбавленная лимонным соком, до обеда разрешается две чашки кофе.
🔸 В выходные дни питание можно разнообразить, но опять следовать правилам – четыре приема пищи и небольшие порции до 200 граммов.
Как и обещали, ниже приводим конкретное меню на всю неделю, расписанное по дням 🔻 Вот один из подобных вариантов:
▪понедельник – 100 грамм овсянки 🍚 на завтрак и столько же нежирного творога, 200 грамм куриного 🍗 филе в отварном виде на обед, стакан йогурта 🍶 на первый ужин и апельсин 🍊 – на второй.
▪вторник — 100 грамм гречки 🥣 на завтрак, 200 грамм говядины 🥩 с двумя помидорами 🍅🍅 на обед, грейпфрут и стакан кефира 🍶на первый ужин, штук пять чернослива – на второй.
▪среда – 100 грамм отварного риса 🍚 на завтрак и чашка зеленого чая 🍵, 200 грамм рыбы со сладким перцем 🫑 на обед, четыре мандарина 🍊 с одной грушей 🍐 на первый ужин и стакан молока 🍶 – на второй.
▪четверг – водный день 🥛🥛🥛
▪пятница – 100 грамм гречки 🥣 и чашка чая на завтрак 🍵, 200 грамм рыбы или нежирного мяса 🍗 с морской капустой на обед, свежая морковь 🥕 на первый ужин и стакан молока 🍶 – на второй.
▪суббота – 100 грамм пшенки 🍚 на завтрак, 150 грамм говядины 🥩 с тушеной брокколи 🥦 на обед, 2 апельсина 🍊 на первый ужин и двести грамм ягод 🍓 – на второй.
▪воскресенье – 100 грамм овсянки 🍚 с изюмом и со стаканом йогурта 🍶 на завтрак, 300 мл бульона 🥣 и салатом из свеклы 🥗 на обед, отварное куриное филе 🍗 и фрукты 🍉🍏 на первый ужин, стакан йогурта 🍶 – на второй.
Помним, что большое значение отводится употреблению жидкости.
В течение каждого дня нужно выпивать вкупе не меньше полутора литров 🥛🥛. Это не должна быть чистая вода – сюда же входят и чашки чая 🍵, кофе ☕, скушанные супы 🥘 и бульоны. Приведенные продукты из меню каждого дня можно менять местами. Так, если вы любите овсянку на ужин, а йогурт на завтрак – вполне допускается употреблять их и в таком порядке.
😉 Есть еще несколько хитрых уловок, чтобы похудеть за неделю.
К ним относится пресловутый принцип половинки ➗. Заключается он в психологическом воздействии. Если человек долгое время питался неправильно и переедал, ему очень сложно быстро перестроиться на малые порции нежирных блюд. На помощь придет этот принцип – просто накладывайте в тарелку привычную порцию, а затем убирайте с нее половину. Или съедайте ровно одну вторую часть пищи. Здесь, как говорится, глаза видят – и сердце спокойно. А мозг быстро привыкает к новому уменьшенному объему.
Конечно, приведенный пример диеты с конкретными блюдами можно легко заменить другими. Ведь не все любят питаться подобным образом. Поэтому чаще всего мы даем список продуктов и несколько вариантов рецептов на случай, если возникают проблемы с замыслом блюд. Так, отлично подходят для семидневного похудения рассольник с нежирным мясом, салат-винегрет и приготовленная в сковороде куриная грудка с румяной корочкой. Главное, чтобы при приготовлении использовалось совсем небольшое количество растительного масла, а в идеале – и вовсе без него.
Понравилась статья и недельное меню? Сохраните на стену 📣💙, чтобы не потерять 🙂
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 8