Чтобы легче привыкнуть к новым нагрузкам, желательно в первое время тренировок придерживаться вводного курса. Последовательность выполнения упражнений зависит от особенностей организма – первым делом тренируется самая слабая часть тела, а за ней остальные.
🟢 Итак, тренировка для девушки новичка в тренажерном зале должна выглядеть следующим образом:
Первое – обязательно разминка не менее 10 минут.
Гиперэкстензия – 4 повтора по 15 раз.
Пресс – скручивания по возможностям девушки.
Приседы со штангой. Нужно выполнить 4 раза по 12-15 повторов.
Жим лежа штанги – количество аналогичное.
Тяга за голову верхнего блока – количество аналогичное.
Подъем штанги к подбородку – количество аналогичное.
После выполненных упражнений обязательна кардионагрузка минут 10, а потом упражнения на расслабление мышц – растяжка.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев