⠀
На очереди — краткий ликбез о пользе измерения пульса во время тренировок.
⠀
▪ Главная цель подсчёта сердечных сокращений — избежание переутомления и запредельных нагрузок, которые могут привести к проблемам со здоровьем. Достижение верхних значений пульса — более 90 процентов от максимального ЧСС в состоянии покоя — допустимо при высокоинтенсивных тренировках лишь на короткий промежуток времени. У новичков этот интервал составляет всего 20-30 секунд, в то время как опытные спортсмены могут заниматься на пределе до 4-5 минут. Пользуясь пульсометром, «умными часами» или простым секундомером, вы можете вовремя сделать паузу и уберечь себя от неприятных последствий.
⠀
▪ Не менее важный бонус — повышение эффективности тренировок. Разные «пульсовые зоны» хороши для разных целей:
⠀
— Частота сердечных сокращений от 50 до 70 процентов МЧСС считается лёгкой и лучше всего способствует избавлению от лишних килограммов. В этой зоне нагрузки на сердце достаточно низкие, а вероятность навредить стремится к нулю.
⠀
— Средние значения пульса — от 70 до 90 процентов МЧСС — лучше всего сочетаются с анаэробными упражнениями. Эта зона способствует максимальному развитию силы и выносливости.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев