Поделитесь своими способами, если у вас есть такая проблема! А какие методы советуют специалисты?
1. Выбирайте комфортную мебель для сна.
Матрас не должен быть слишком жёстким, иначе может повышаться давление на суставы и нарушаться кровообращение. Поэтому рекомендуется покупать матрасы средней или низкой жёсткости с памятью формы или независимым пружинным блоком.
Подушку лучше выбирать мягкую, но упругую: она поддерживает шею в естественном состоянии без искривлений.
2. Определите причину бессонницы вместе со специалистом. Проблема может появляться в том числе из-за приёма сердечных лекарств, гормональных препаратов, недостатка мелатонина.
3. Ограничьте приём спиртовых успокоительных настоек, т. к. они могут вызывать зависимость. Вместо них делайте отвары из пустырника, ромашки, лаванды, зверобоя.
4. Откажитесь от просмотра телевизора, использования телефона за полчаса до сна. Доказано, что яркий свет может разрушать мелатонин — гормон сна. Поэтому лучше отдать предпочтение книгам или прослушиванию музыки, аудиорассказам.
5. Если у вас чувствительный сон, попробуйте использовать беруши. Кроме пенных существуют восковые (аллергикам не рекомендуются) и силиконовые с памятью формы.
Помимо плохого самочувствия и настроения бессонница может приводить к снижению иммунитета. Для того чтобы поддержать защитные силы организма в сезон высокой вирусной активности, применяйте противовирусные препараты. Например, ВИФЕРОН® Гель. Препарат имеет лёгкую текстуру и обладает длительным действием. Для профилактики необходимо наносить гель на слизистую оболочку носа дважды в день. Он помогает блокировать размножение вирусов во входных воротах инфекции (в носу) и укреплять иммунитет.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 96