Многие люди в состоянии поддерживать разумные привычки питания в течение дня, но часто наступление вечера означает для них бесконечный праздник еды, вплоть до отхода ко сну.
Как ни странно, одно из лучших решений контроля вечернего аппетита — есть чаще в течение дня. Те, кто любит наедаться по вечерам, часто не имеют привычки регулярно есть в течение дня, сочетая разумные приемы пищи со здоровыми питательными перекусами.
В последнее время даже появилось мнение , что потребление пищи в вечернее время не приводит к набору веса. Д-р Луиджи Граттон, США, утверждает: неважно, когда вы едите — важно общее количество калорий, потребленных в течение дня. Если вы потребили больше калорий, чем нужно , ваш организм сохранит лишние калории в виде жира. Ограничение вечерних трапез ведет к снижению веса потому, что общее количество потребленных калорий уменьшается.
Однако формирование привычки не откладывать основной прием пищи на вечер все же имеет значение.
Почему же нам так хочется наесться именно на ночь глядя?
Многие люди слишком заняты, чтобы планировать приемы пищи — они выскакивают утром из дома, выпив лишь чашку кофе , и потом пытаются прожить день без нормального питания . Неудивительно, что к вечеру у них в прямом смысле заканчивается запал .
Другие едят просто чтобы избежать стресса или от скуки. Сидя перед телевизором или компьютером, мы машинально протягиваем руку к сладостям, а потом ассоциируем эти высококалорийные продукты с расслаблением, и это входит у нас в привычку.
Самая лучшая защита от вечернего жевания — правильная еда через регулярные промежутки времени в течение дня. Завтрак и ланч должны дать организму много белка, чтобы мозг продуктивно работал, а голод нас не мучил. Кроме белка, необходимы полезные углеводы: фрукты, овощи и цельные зерна для поддержания нормального уровня сахара в крови.
Попробуйте приготовить утром омлет из яичных белков , съешьте чашку простого нежирного йогурта с фруктами или тарелку овсянки, бутерброд с курицей или рыбой (на цельнозерновом хлебе).
Когда после полудня энергия убывает, сделайте перекус: творог , кусочек сыра, орехи, фрукты или сухофрукты. Чем больше питательных элементов вы получите в течение дня, тем вероятнее, что вы не будете чересчур голодны к вечеру и сможете прекратить поедание чего-нибудь вкусненького часа за 3 до сна.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев