Если вы решили похудеть, одного правильного питания и употребление зеленого кофе вам, к сожалению или к счастью, будет недостаточно.
Обязательно сделайте физическую активность частью вашего образа жизни! Это важно для сжигания калорий и снижения веса, а также для общего здоровья.
Физические упражнения дают немедленный эффект: они помогают лучше двигаться, лучше мыслить, управлять стрессом, улучшают настроение и дают мощный энергетический заряд.
Физическая активность хороша в любом случае, независимо от того, нужно вам снизить вес или нет. Она поможет лучше себя чувствовать, лучше спать, быть более энергичным. Выработайте в себе привычку к физическим упражнениям на долгие годы.
Специалисты по спортивной медицине рекомендуют физические упражнения (аэробику) 3 — 5 дней в неделю по 35 — 40 минут. Упражнения могут быть самыми разными — велосипед, плавание, бег трусцой и др. 30-минутная прогулка пешком каждый день очень полезна.
Если у вас напряженное расписание, выделите несколько перерывов по 10 минут, чтобы попрыгать через скакалку, пройтись вокруг здания, в котором вы работаете, или займитесь ходьбой , ежедневно увеличивая расстояние, которое вы проходите.
Введите тренировки в свою повседневную жизнь: поднимайтесь по ступенькам, а не на лифте, ходите на прогулку в обеденный перерыв, делайте домашнюю работу в быстром темпе, работайте в саду.
Делайте короткие интенсивные упражнения (с интервалом) для эффективного сжигания жира.
Повышайте количество упражнений на сопротивление (или поднятие тяжестей), чтобы наращивать мышцы. Мышечная масса метаболически очень активна и сжигает больше калорий, чем другие ткани организма, даже если вы не двигаетесь после тренировки.
И конечно, чтобы получить лучший результат, сократите количество потребляемых калорий.
КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ :
Разнообразить упражнения — наиболее эффективный и продуктивный способ оставаться стройным и здоровым. Более длительные упражнения способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы. Кроме того, длительные и регулярные тренировки — ключ к стабильному снижению веса и удержанию его в нормальных пределах.
Тренируйтесь эффективно. Например, две коротких , очень интенсивных тренировки в неделю: 15-минутные быстрый бег или ходьба, быстрый спринт с интервалами на велосипеде, и две более длительные и умеренные по интенсивности тренировки (30 — 45 минут): ходьба, велосипед или йога, и один раз в неделю — длительная прогулка умеренным шагом (60 — 90 минут). Это идеальная программа тренировок на неделю.
Ешьте умеренно и даже можете не считать граммы жира и калории! Но обязательно смотрите на количество еды на тарелке. Питайтесь сбалансированно, контролируйте порции , употребляйте натуральные и необработанные продукты.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев