Можно готовить овощные супы и супы-пюре, рагу, а можно обходиться салатами, но калорийность таких блюд не должна превышать 30 ккал на 100 граммов.
Основа: листовая зелень, салаты, огурцы, сельдерей, стручковая фасоль, грибы, пасленовые (сладкий перец, баклажаны, томаты) только при отсутствии аутоиммунных заболеваний, морковь и свекла понемногу без термической обработки, крестоцветные асболютно любые на ваш вкус.
Белок добавляем к овощам в зависимости от калорийности рациона и наших целей, а сложные углеводы и жиры строжайше подсчитываем и взвешиваем.
Я часто рассказываю о переборе с маслом в салат или кусочках сыра, отрезанных "на глаз" щедрою рукой, кокосовом молоке или сливках в кофе.
Вы замечали, как быстро заканчивается сметана, если не контролировать расход?
Что нельзя употреблять бесконтрольно и уж тем более в большом объеме: сыр, авокадо, сливки, сметану, орехи, семечки, растительное масло, сало, сливочное масло, горький шоколад, печень трески, крупу, отварные корнеплоды, кокосовое молоко, ореховую пасту и урбеч, альтернативную выпечку, жирное мясо.
5. У вас явный перебор с солью.
Хорошие результаты по композиции тела обеспечивает метод "соль-контроль". Лично я вообще не солю ужин - обхожусь специями. На завтрак и обед умеренное количество соли вполне допустимо.
Соленья и мясные деликатесы промышленного происхождения в моем рационе отсутствуют, изредка могу позволить себе 50 граммов слабосоленой рыбы.
Обязательно следите за этим, если хотите увидеть свой подлинный рельеф.
6. Неправильный ужин.
Знаете, ужин - это решающий фактор в делах похудения. А с ним "косячат" очень многие.
Чтобы обнаружить утром привес, большинству из нас достаточно:
• Сделать ужин самым плотным приемом пищи.
• Не исключать из него фрукты, крупы или бобовые, перебирать с жирами. Я не рекомендую добавлять к ужину больше 1 чайной ложки полезного масла. А если у вас жирная рыба или яйца + овощи, то и масла не нужно.
• Солить вечерние блюда от души.
• Поесть молочного (работает не у всех).
• Поужинать довольно поздно (позже 20.00) и не пройтись перед сном.
Комментарии 82
Как запасать волю и выдержку???
Хочется узнать Ваше мнение именно об этой добавке.