5. Наш король - белок.
Вы очень быстро проститесь с животом, если будете с уважением относиться к белковым продуктам, сопровождая их приличным количеством воды, клетчатки и тренировками.
Углеводов не должно быть больше, чем белка. Птица, рыба, яйца, мясо, морепродукты, субпродукты - основа основ нашего рациона.
6. Сыры.
Очень немного, лишь как десерт, и лучше не на ночь. Граммов 30 будет достаточно.
7. Ферментированные продукты.
Квашеное и кисломолочное. Но у кого-то они могут вызывать реакцию вздутия, а это демотивирует. Все, от чего вздувает, исключаем. Оставляем 100 гр в день, больше организму не требуется.
8. Злаковые.
Очень аккуратно. Пшено, гречка, бурый рис, амарант. Перловка и полба с булгуром исключены - они содержат глютен.
Вот, собственно, и все. Можно подключать бобовые, но и они часто способствуют вздутиям. Чем вам легче живется, тем лучше.
Что точно убираем:
• Жарку на масле. Оставляем запекание, тушение, варку, томление.
• Все пшеничное, в том числе ячмень, полбу, толокно.
Овсянку стараемся брать безглютеновую, но если нет такой возможности, оставьте на завтрак привычный геркулес долгой варки.
• Добавленный сахар, в том числе тот, что в готовых продуктах.
Рр-раз, и у вас только что отпало 90% еды из супермаркета!))) Если сахара в ней и не будет, то точно будет рафинированное масло. На что спорим? Остается минимум, но оно того стоит.
• Искусственные ингредиенты.
По возможности, убрать абсолютное большинство, включая всевозможные консерванты.
• Лишняя соль.
Задержка жидкости активно способствует увеличению живота. Лишняя соль - это либо готовая еда, либо ваша страсть к домашним "закруткам" и соленьям. В остальном - нормально.
Итак, у нас отпадает: мучное, сладкое, соусы, колбасы, сосиски, копчености, консервы в масле, полуфабрикаты, фастфуд, рафинированные масла, гранулированные специи (с глутаматом), очень сладкие фрукты, соки, готовые смузи, мед, варенья, джемы.
Придется начать готовить самим и учиться уже считать калории.
И тогда вы поймете, что горького шоколада, сыра и орехов тоже может оказаться многовато для ваших целей.
Алкоголь убираем тоже.
Помимо того, что уйдут отеки и затоксированность, вы заметите, что ваша композиция постепенно меняется, а живот тает и подтягивается.
Если в рационе избыток молочного, тоже имеется риск остаться без результата - но так не у всех, а лишь у тех, кто на молоко выдает воспалительную, инсулиновую или эстрогеновую реакции.
Комментарии 12
Вы очень талантливый человек. Делитесь с нами своими знаниями. Спасибо Вам.