Отлично, добро пожаловать!
Начать практиковать осознанность можно без специальных устройств, подписок и даже без инструкций на 100 страниц.
Вот несколько простых способов, чтобы начать:
Медленно, но уверенно
Стартуй с мини-медитаций. Найди минутку, чтобы посидеть в тишине, сосредоточься на дыхании и позволь мыслям приходить и уходить, не задерживая их. Думай о своем дыхании, как о не очень захватывающем сериале: наблюдай, но не вовлекайся.
Скан тела
Иди от кончиков пальцев на ногах до макушки, «сканируя» ощущения в каждой части тела. Это помогает «приземлиться» и почувствовать себя здесь и сейчас.
Осознанное питание
Тестируй пищу, как если бы ты была профессиональным критиком на кулинарном шоу. Оценивай вкус, текстуру и запах. Но, в отличие от настоящего критика, позволь себе просто наслаждаться едой не оценивая.
Осознанная прогулка
Выходи на прогулку, где ты — не просто пешеход, стремящийся к цели, а наблюдатель. Замечай детали: формы облаков, цвета листьев, шум ветра. Представь, что ты турист в своем городе.
Паузы на осознанность
Вставляй в течение дня короткие паузы. Это может быть минута уединения с чашкой чая или просто время, когда ты откладываешь телефон и смотришь в окно.
Рефлексия в конце дня
Проводи 5 минут перед сном, размышляя о том, что произошло за день. Что тебе понравилось, что вызвало стресс, какие моменты оказались особенно яркими? Это поможет тебе понять, получилось ли быть осознанной и что можно изменить.
Начинать практиковать осознанность лучше всего с малого и без стресса. Не нужно превращать это в еще один повод для беспокойства. Пусть это будет легкое, приятное занятие, добавляющее яркости в обычный день. Помни, осознанность — это не скоростной спринт, а спокойная прогулка по парку. Наслаждайся каждым шагом!
Завтра поговорим о навыках осознанности, отвечающих на вопросы Что? и Как?
#фортепозитив #осознанностьжизни #привычки
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев