Эти навыки помогают глубже понять и интегрировать осознанность в повседневную жизнь.
Давай разберем каждую из этих групп подробнее:
«Что»
Эти навыки касаются того, что мы должны делать, чтобы культивировать осознанность:
Наблюдение
Это способность замечать вещи в своем непосредственном опыте. Это может быть что угодно: от физических ощущений (например, прикосновение ткани одежды к коже) до звуков, запахов и визуальных образов. Наблюдение — это основа осознанности, которая помогает нам стать более внимательными к настоящему моменту.
Описание
Этот навык заключается в способности давать словесное обозначение тому, что мы наблюдаем. Описание помогает конкретизировать и уточнить наш опыт. Важно придерживаться фактов и избегать оценочных суждений. Например, вместо «Я чувствую себя плохо» можно сказать: «Я замечаю напряжение в плечах».
Участие
Это абсолютное погружение в текущую деятельность. Когда мы участвуем, мы полностью отдаемся процессу, будь то еда, прогулка или разговор. Мы не отвлекаемся и не размышляем о другом — наше внимание целиком сосредоточено на действии.
«Как»
Это группа навыков описывает, как мы должны подходить к практике осознанности:
Неосуждающе
Это значит воспринимать вещи такими, какие они есть, без оценочных суждений и критики. Этот навык помогает уменьшить внутреннее напряжение и развивать более открытое отношение к жизненным ситуациям.
Одно дело за раз
Понятно из названия? Этот подход противостоит многозадачности и помогает улучшить концентрацию.
Эффективно
Здесь речь идет о выборе: действовать максимально эффективно, основываясь на текущих обстоятельствах, без привязки к собственным чувствам и предубеждениям. Это означает делать то, что работает, а не то, что хочется по привычке или под влиянием эмоций.
Эти две группы навыков взаимосвязаны и дополняют друг друга, создавая сильную основу для развития глубокой и устойчивой практики осознанности, которая может принести значительные изменения в качество жизни и взаимоотношения с окружающим миром.
#фортепозитив #осознанность #навыкиосознанности
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев